Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]
[...] Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i BCAA. Mierzę 190 cm [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Takie cos sobie wymyslilem. Bedzie ok? Serie robie od mniejszego [...]
ANKIETA Płeć : Męska Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn Dieta : Bez liczenia makro 5 posiłków dziennie w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka [...]
[...] o siłownie dużo czytałem i oglądałem na temat tych planów lecz nie jestem pewny czy do końca dobrze to zrozumiałem. Jeśli chodzi o przerwy między treningami jest to nogi/push/pull/x/x/nogi siła/góra siła Ilość powtórzeń różni się od rodzaju bloku siłowego lub masowego dlatego taki rozstrzał między powtórzeniami. [...]
[...] 2 dni Kaptury - specjalizacja kompleksowa 2-3 dni Przedramie - specjalizacja 2 dni Trening masowy zrownowazony split: 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull 4 dniowy - HSS 5 dniowy - HSS 6 dniowy - HSS Trening podwojnie dzielony (dla kazdego co ma czas): 4 razy w tygodniu 5 razy w tygodniu 6 razy w tygodniu [...]
[...] Od cyklu chce zlapac suchej masy wiec zobaczymy co z tego wyjdzie:D To zaczynamy:D Waga 85(na czczo) Biceps 40,7 klatka 112 pas 77(na czczo) Udo 63 System treningowy to push/pull/leg Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce prostej 15/12/10/8 wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8 pompki na poreczach 15/12/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek [...]
[...] miałbym problem ze zbiciem tego tłuszczu). Dotychczas robiłem splita, ale teraz chciałbym zacząc na redukcji FBW i skończyć je po 2 miesiacu masy, potem znowu split, albo push/pull. Czy FBW to teraz dobry pomysł? Czy w dni, kiedy w szkole mam WF moge ćwiczyć (po tym szkolnym WF za bardzo sie raczej nie zmęczę)? Po za tym takie jedno pytanie [...]
19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]
Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]
Witam. Planuje na początek stycznia 7-tygodniowy cykl mono+jabłko dotychczas mam za sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą [...]
[...] sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio i teraz 1. Na poczatku push pull, ostatnio 1,5-2 msc split, ale chcialbym przerzucic sie na fbw 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, ze mialem zbyt ciezkie treningi jak na poczatek... Z waga niby [...]
[...] tego ze sie troche zapuscilem, 3 miesiace temu rzucilem palenie i wzialem sie ponownie za siebie. ulozylem dobra diete, za pomoca dziennika posilkow. wziałem sie za trening push&pull i cwiczylem tak 2 miesiace. organizm dostal szoku i wpadlo mi prawie 10kg :) kupiłem dla uzupełnienia diety Grainer i kreatyne. ale po jakims czasie przestałem [...]
[...] i 1-8 powtórzeń. I mam pytanie, czy nie lepiej by było przejść na FBW ponieważ waga mi opornie schodzi? Dać nowy bodziec lub coś. Prosiłbym o ułożenie przykładowego FBW / push-pulla o wysokiej intensywności. Zdjęcie sylwetki jako takie na profilowym, niechce mi sie robić kolejnego :) Każda pomoc doeniona i prosze o wypowiedź osób [...]
Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]
Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy). Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe [...]